اصلاح وضعیت بدنی و عملکرد بهتر
بهبود وضعیت بدنی، کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی
حرکات اصلاحی یعنی مجموعه‌ای از تمرین‌ها و فعالیت‌های حرکتی که برای اصلاح ناهنجاری‌های قامتی، مشکلات حرکتی و پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی–عضلانی طراحی میشن.
به زبان ساده: وقتی بدن به‌دلیل عادت‌های غلط (مثل بد نشستن، کیف یا پای پرانتزی، شانه‌های افتاده، گودی کمر زیاد، صافی کف پا و …) دچار مشکل میشه، حرکات اصلاحی به کمک میاد تا وضعیت بدن رو به حالت طبیعی نزدیک‌تر کنه.
کشش عضلات کمر + تقویت شکم و باسن
کشش عضلات سینه + تقویت عضلات پشت
کشش سینه و تقویت عضلات پشت شانه
بهبود قامت و زیبایی اندام
کاهش درد و پیشگیری از مشکلات اسکلتی
تقویت عضلات ضعیف و کشش عضلات کوتاه
بهبود کیفیت حرکات روزمره
افزایش اعتماد به نفس
پیشگیری از مشکلات آینده
افزایش عملکرد ورزشی
افرادی که در سن رشد هستند و نیاز به اصلاح ناهنجاری‌های در حال شکل‌گیری دارند
مانند قوز کمر، گودی کمر، اسکولیوز، زانو پرانتزی یا کف پای صاف
افرادی که مدت طولانی پشت میز می‌نشینند و دچار مشکلات وضعیتی شده‌اند
کسانی که می‌خواهند عملکرد بهتری داشته باشند و آسیب کمتری ببینند
ناهنجاری‌های اسکلتی به وضعیتی گفته میشه که در اون استخوان‌ها و مفاصل بدن از حالت طبیعی و استاندارد خودشون خارج میشن. این ناهنجاری‌ها می‌تونن به‌صورت مادرزادی یا اکتسابی (به دلیل عادات غلط حرکتی، نشستن نادرست، ضعف عضلات یا آسیب‌ها) ایجاد بشن.
ارزیابی دقیق قبل از شروع (تست‌های قامتی، انعطافی و قدرتی)
رعایت اصل تعادل عضلانی: کشش عضلات کوتاه و تقویت عضلات ضعیف
حرکت آهسته و کنترل‌شده
اصل تدریج در افزایش شدت و زمان تمرین
تمرکز بر پوسچر صحیح در طول تمرین
پیوستگی و استمرار حداقل ۶ تا ۸ هفته
اصل اختصاصی بودن تمرین‌ها برای هر فرد
ترکیب با اصلاح سبک زندگی (نشستن درست، فعالیت بدنی منظم)
هماهنگی با سایر روش‌ها (فیزیوتراپی، کاردرمانی)
کاردرمانی در ناهنجاری‌های اسکلتی بیشتر روی اصلاح الگوهای حرکتی، تقویت عضلات ضعیف، کشش عضلات کوتاه و آموزش مهارت‌های عملکردی روزمره تمرکز می‌کنه. هدف اینه که فرد علاوه بر اصلاح وضعیت بدنی، در زندگی روزمره هم عملکرد راحت‌تر و بدون درد داشته باشه.
تجویز و آموزش استفاده از کفش طبی، کفی مخصوص یا بریس در مواردی مثل صافی کف پا یا اسکولیوز
استفاده از بازی‌ها و تمرین‌های جذاب برای اصلاح قامت (مثل توپ درمانی، بازی‌های تعادلی، لی‌لی)
کمر درد معمولاً به دلیل ضعف عضلات شکم و فیله‌های کمر، کوتاهی همسترینگ (پشت ران)، نشستن طولانی یا ناهنجاری‌هایی مثل گودی کمر ایجاد میشه. حرکات اصلاحی می‌تونن به کاهش درد و پیشگیری از آسیب کمک کنن.
به پشت بخواب، زانوها خم، کف پا روی زمین. لگن رو بالا ببر تا بدن خط صاف بشه. ۱۰–۱۵ تکرار.
چهار دست و پا، یک دست و پای مخالف رو هم‌زمان بکش. چند ثانیه نگه دار، بعد عوض کن.
روی زمین بشین، پای راست جلو، پای چپ جمع. به ساپت پای جلو خم شو. ۲۰ ثانیه نگه دار، بعد پا عوض.
چهار دست و پا، ستون فقرات رو یک بار گرد کن (مثل گربه) و یک بار گود کن (مثل شتر). ۱۰ تکرار آرام.
به پشت بخواب، یک زانو رو به سمت قفسه سینه بکش، ۲۰ ثانیه نگه دار، بعد پا عوض.
اگر کمر درد همراه با بی‌حسی پا، گزگز، درد تیرکشنده تا ساق یا بی‌اختیاری ادرار باشه، باید سریعاً به پزشک یا مرکز کاردرمانی نوین اراک مراجعه کنی.
باعث صاف شدن ستون فقرات، شانه‌ها و زانوها میشه. قامت ایستاده‌تر و متناسب‌تر ایجاد می‌کنه.
دردهای ناشی از قوز کمر، گودی کمر یا کف پای صاف کمتر میشه. از پیشرفت ناهنجاری‌ها و بروز آسیب‌های مفصلی جلوگیری می‌کنه.
تعادل بین عضلات بدن برقرار میشه. قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات افزایش پیدا می‌کنه.
کیفیت راه رفتن، نشستن و حرکات روزمره بهتر میشه. خستگی کمتر و انرژی بیشتر در فعالیت‌های روزانه حس میشه.
وقتی قامت صاف و درست باشه، فرد ظاهر بهتری پیدا می‌کنه. همین موضوع روی اعتماد به نفس و ارتباط اجتماعی تأثیر مثبت داره.
با اصلاح ناهنجاری‌های کوچک در کودکی و نوجوانی، از مشکلات جدی در بزرگسالی جلوگیری میشه.
ورزشکاران با بدن متعادل و بدون ناهنجاری، حرکات ورزشی رو بهتر و ایمن‌تر انجام میدن.
👉 خلاصه اینکه: حرکات اصلاحی = درمان + پیشگیری + زیبایی اندام + افزایش کیفیت زندگی.
حرکات اصلاحی نه‌تنها یک روش درمانی برای ناهنجاری‌های اسکلتی–عضلانی هستند، بلکه به عنوان ابزاری برای پیشگیری و ارتقای سلامت جسمانی نیز کاربرد دارند. با انجام روزانه و اصولی این تمرین‌ها، می‌توانید به قامت بهتر، کاهش درد، افزایش اعتماد به نفس و زندگی سالم‌تر دست پیدا کنید.
